{:ru}Здоровое питание для студентов{:}{:en}Healthy food for students{:}

{:ru}

Многие молодые люди не знают, как правильно питаться, и тем самым ослабляют свой иммунитет, подвергая организм опасности. Некоторые осознанно не придают смысла правильному питанию. Но ведь здоровое питание играет важнейшую роль в профилактике и лечении многих заболеваний, обеспечивает рост, жизнедеятельность и развитие человека. А если неправильно питаться, кто знает, что может случиться с тобой если не сейчас, то в будущем. И в этом плане в группу риска, как ни странно, входят студенты. Студенческая пора — это перенапряжение, безденежье, нервы, недосыпание и, кажется, на этом фоне некогда думать о питании.

Как питаться студентам

Давайте рассмотрим обычный день обычного студента. Как он проходит? Как всегда, утро начинается с поспешных сборов: помыться, найти тетрадки, разыскать мобильный и много-много всего, что даже не успеваешь позавтракать. Для многих из нас именно так начинается утро. И в конце первой пары все спешат в ближайший киоск, чтобы хоть чем-то заполнить свой желудок.

А ведь можно все успеть, если встанешь на 15 минут раньше. Не исключайте завтрак из своего плана на день. Сделайте его первым в пункте. Поверьте, много времени не понадобится, чтобы вкусно и полезно позавтракать, да вы и сами заметите, как повысятся ваши умственные способности. Итак, на завтрак можно просто кашу: рисовую, овсяную, или картофельное пюре, гречка, макароны, хорошими дополнениями послужат фрукты и овощи. Из напитков можно чай с молоком, кофе, сок, и энергия на долгое время вам будет обеспечена.

Всё, позавтракали, и теперь со спокойной душой можно идти на учёбу. И вот приближается середина дня, и надо бы пообедать, но не всегда находишь время для этого. Поэтому поговорим о «перекусе». На перекус лучше всего кефир или просто попить йогурт, можно бутерброд, грушу или банан, но ни в коем случае не хот-дог или шаурму. Студенты часто предпочитают покупать еду в ближайших заведениях фастфуда, что чревато последствиями: язва желудка, повышенная утомляемость и набор веса.

А если есть возможность пообедать, то это очень хорошо. В обед желательно небольшое по объёму первое блюдо – борщ, суп мясной, рыбный, и второе – мясо с капустой, картошкой, рыба с гарниром и можно вдобавок десерт, чай или сок по желанию. Старайтесь ежедневно получать горячую пищу, потому что в таком виде она не потеряет свои питательные вещества и быстро усвоится организмом. Начинать обед следует именно с первого и только после приступать ко второму.

Между обедом и ужином у студентов обычно бывает большой промежуток. Конечно, можно подождать до ужина, но постарайтесь добавить в свой план полдник. Вечером лучше всего подойдут разные салаты, фрукты и т.д.

Напитки и витамины

Теперь поговорим о напитках. В учебные дни  и особенно, во время сессии, студенты, стремясь взбодрить себя, выпивают в огромных количествах разные энергетические напитки и кофе. Употребление таких напитков повышает работоспособность, отгоняет сон, но это срабатывает только на короткое время. И после перенапряжения нервной системы наступает торможение, сильная усталость, отсутствие настроения, в крайних случаях возможна депрессия. Когда вы устали, лучше выпейте апельсиновый сок, он избавляет чувство усталости и безвреден для организма. Обязательно в течение дня выпивайте 1,5-2 литра питьевой воды.

Не забывайте  о витаминах. Поверьте, от одного только питания невозможно получить достаточное количество витаминов, необходимых для организма и особенно в осенний период, когда наш иммунитет больше всего подвергается атакам. Поэтому добавляйте в рацион пищевые добавки и витамины. А если вы считаете, что это очень дорого, вспомните фразу: «скупой платит дважды».{:}{:en}

Many young people do not know how to eat properly, and thereby weaken their immunity by exposing the body to danger. Some consciously do not give meaning to proper nutrition. But after all, a healthy diet plays a major role in the prevention and treatment of many diseases, provides growth, life and development of a person. And if you eat wrong, who knows what can happen to you if not now, then in the future. And in this regard, the group of risk, oddly enough, includes students. Student’s time is overexertion, lack of money, nerves, lack of sleep and, apparently, against this background, there is no time to think about nutrition.

How to Eat Students

Let’s consider the usual day of an ordinary student. How does it go? As always, the morning begins with hasty fees: wash, find notebooks, find mobile and many, many things that you do not even have time to have breakfast. For many of us, this is how the morning begins. And at the end of the first couple, everyone rushes to the nearest kiosk to fill up their stomach at least in some way.

But you can do everything if you get up 15 minutes earlier. Do not exclude breakfast from your plan for the day. Make it the first in the paragraph. Believe me, it will not take much time to tasty and healthy breakfast, and you yourself will notice how your mental abilities will increase. So, for breakfast you can just porridge: rice, oatmeal, or mashed potatoes, buckwheat, pasta, good additions will serve fruits and vegetables. From drinks you can tea with milk, coffee, juice, and energy for a long time you will be provided.

Everything, breakfast, and now with peace of mind you can go to school. And now the middle of the day is approaching, and we should have lunch, but not always find the time for this. So let’s talk about the «snack». On the snack is best kefir or just drink yogurt, you can have a sandwich, pear or banana, but in any case not hot dog or shawarma. Students often prefer to buy food in the nearest establishments of fast food, which is fraught with consequences: a stomach ulcer, increased fatigue and weight gain.

And if you have the opportunity to have dinner, then it’s very good. At lunchtime it is desirable to have a small first course — borsch, meat soup, fish, and second — meat with cabbage, potatoes, fish with garnish and you can also dessert, tea or juice at will. Try to get hot food every day, because in this form it will not lose its nutrients and quickly assimilate the body. To begin a dinner follows from the first and only after to start the second.

Between lunch and dinner, students usually have a large gap. Of course, you can wait until dinner, but try to add a snack to your plan. In the evening, salads, fruits, etc. are best.

Beverages and vitamins

Now let’s talk about drinks. On school days and especially during the session, students, trying to cheer themselves up, drink in huge quantities different energy drinks and coffee. The use of these drinks increases the efficiency, drives away the dream, but it only works for a short time. And after overstrain of the nervous system, inhibition occurs, severe fatigue, lack of mood, in extreme cases, depression is possible. When you are tired, better drink orange juice, it relieves fatigue and is harmless to the body. Be sure to drink 1.5-2 liters of drinking water during the day.

Do not forget about vitamins. Believe me, it is impossible to get enough vitamins from the diet alone, especially in the autumn, when our immunity is most exposed to attacks. Therefore, add dietary supplements and vitamins to the diet. And if you think that this is very expensive, remember the phrase: «miser pays twice.»{:}