{:ru}Продукты необходимых для здоровья мужчины{:}{:en}Products necessary for the health of men{:}

{:ru}

Крепкое мужское здоровье зависит от многих факторов: это и активный способ жизни, и гармония с окружающим миром, и отказ от вредных привычек, и счастливый брак, и успешная карьера. Но самый главный залог здоровья – правильное питание.

Больше всего мужчины нуждаются в следующих полезных компонентах пищи: цинк, магний, витамины группы В и Е, бор, калий, омега-3 жирные кислоты, фолаты, ликопин, антиоксиданты.

Именно эти вещества снижают вероятность рака простаты и развития сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают сексуальную функцию, повышают уровень тестостерона, а также полезны для общего здоровья.

10 продуктов для мужского здоровья:

  1. Жирная рыба

Доктора рекомендуют мужчинам включить в рацион жирную рыбу не менее 2 раз в неделю. Питательны, богаты витаминами группы В, кальцием, селеном, калием и магнием, омега-3 жирными кислотами и белком лососина, форель, тунец, скумбрия, анчоус, сельдь и сардина. Эти компоненты повышают потенцию и качество сперматозоидов, снижают воспалительные процессы в организме, играют важную роль в профилактике болезней Паркинсона и Альцгеймера, а также положительно влияют на состояние психики.

  1. Орехи

Орехи относятся к одним из самых эффективных продуктов, повышающих потенцию. А в сочетании с медом при ежедневном употреблении за 3 часа до сна, мужчина сможет утопать в женском внимании.

  1. Нежирная говядина

Диетологи советуют среди разновидностей мяса отдавать предпочтение нежирной говядине. Она богата белком, выступающим в качестве строительного материала для мышц, и железом, насыщающим клетки организма кислородом. Особенно мясо необходимо мужчинам, которые посещают спортзал, заняты тяжелым физическом трудом.

  1. Гранат

Этот плод оберегает здоровье предстательной железы от онкологии. Также гранат является сильным стимулятором потенции, говорят, что его действие превосходит эффект от Виагры.

  1. Овсяная крупа

Овсянка – великолепный источник клетчатки, витамина В1 (тиамина), марганца, селена, триптофана, белка, магния и фосфора.

Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая приносит огромную пользу мужскому здоровью: снижает уровень холестерина в крови, препятствуя развитию атеросклероза, провоцирующего инсульт, тромбоз и сердечные приступы; укрепляет иммунитет, стимулируя активную деятельность белых кровяных телец; стабилизирует уровень сахара в крови, снижая риск развития диабета.

  1. Томаты

Помидоры и продукты из них (кетчуп, томатная паста и сок) насыщенны полезными веществами и прекрасно укрепляют здоровье.

Так же томаты приносят пользу здоровью мужчины, поскольку богаты мощным антиоксидантом ликопином, при этом они круглый год на прилавках магазинов и рынков.

Исследователи выявили тесную взаимосвязь между употреблением большого количества ликопина и снижением риска развития рака простаты. Более того, он способен защитить от онкологии поджелудочной железы, которая у мужчин наблюдается чаще, чем у женщин.

  1. Тыквенные семечки

К сожалению, многие представители мужского пола после 40 лет жизни страдают аденомой простаты. Однако ученые доказали, что употребление в пищу экстракта тыквенных семян снижает вероятность развития этого заболевания. Тыквенные семечки содержат много витамина E, который замедляет старение клеток, является прекрасным антиоксидантом, укрепляет стенки сосудов и способствует рассасыванию тромбов.

  1. Молоко и творог

Отличные источники белка для силы мышечных волокон. Ученые британского университета рассчитали, что ежедневное употребление 0,5 литра не обезжиренного молока сокращает риск развития мужского метаболического синдрома на 60%.

  1. Брокколи

Капуста сорта брокколи — кладезь калия, витамина С, бета-каротина и фитоэлемента под названием сульфорафан, который помогает в профилактике рака простаты, толстой кишки, а также рака мочевого пузыря.

Рак мочевого пузыря возникает у мужчин в 3 раза чаще, чем у женщин.

При этом привычная белокочанная капуста укрепляет иммунную систему и также заботится о предстательной железе.

  1. Зеленые листовые овощи

Мужское меню должно включать зелень петрушки и укропа — понижают риск заболеваний простаты; зеленый листовой салат — много витаминов группы B, в особенности фолиевой кислоты (витамин B9).

Для максимального эффекта смешивайте зелень, орехи и заправляйте сметаной или йогуртом.

Пословица гласит: «Мы — то, что мы едим», поэтому, дорогие мужчины, питайтесь правильно и ваше здоровье будет всегда на высоте!{:}{:en}

Strong man’s health depends on many factors: it’s an active way of life, and harmony with the outside world, and rejection of bad habits, and a happy marriage, and a successful career. But the most important guarantee of health is proper nutrition.

Most of all men need the following useful food components: zinc, magnesium, B and E vitamins, boron, potassium, omega-3 fatty acids, folates, lycopene, antioxidants.

It is these substances that reduce the likelihood of prostate cancer and the development of cardiovascular diseases, support sexual function, increase testosterone levels, and are also useful for general health.

10 products for men’s health:

1. Oily fish
Doctors recommend that men include fatty fish in the diet at least 2 times a week. Nutritious, rich in B vitamins, calcium, selenium, potassium and magnesium, omega-3 fatty acids and salmon protein, trout, tuna, mackerel, anchovy, herring and sardines. These components increase the potency and quality of spermatozoa, reduce inflammatory processes in the body, play an important role in the prevention of Parkinson’s and Alzheimer’s diseases, and also positively affect the state of the psyche.

2.Nuts
Nuts are one of the most effective products that increase potency. And in combination with honey for daily use for 3 hours before bedtime, a man can drown in female attention.

3.Low-fat beef
Dietitians advise among the varieties of meat to prefer low-fat beef. It is rich in protein, acting as a building material for muscles, and iron, which saturates the cells of the body with oxygen. Especially meat is needed for men who attend the gym, are engaged in heavy physical labor.

4.Garnet
This fruit protects the health of the prostate gland from oncology. Also, the pomegranate is a potent stimulator of potency, they say that its action is superior to the effect of Viagra.

5.Oat groats
Oatmeal is an excellent source of fiber, vitamin B1 (thiamine), manganese, selenium, tryptophan, protein, magnesium and phosphorus.

Oatmeal contains soluble fiber, which brings huge benefits to men’s health: lowers cholesterol in the blood, preventing the development of atherosclerosis, which provokes stroke, thrombosis and heart attacks; strengthens the immune system, stimulating the active activity of white blood cells; stabilizes blood sugar levels, reducing the risk of developing diabetes.

6.Tomatoes
Tomatoes and products from them (ketchup, tomato paste and juice) are saturated with useful substances and perfectly strengthen health.

Tomatoes also benefit the health of men, because they are rich in a powerful antioxidant lycopene, while they are all year round on the shelves of shops and markets.

Researchers have identified a close relationship between the use of large amounts of lycopene and a reduced risk of developing prostate cancer. Moreover, it is able to protect from the oncology of the pancreas, which in men is observed more often than in women.

7.Pumpkin seeds
Unfortunately, many males after 40 years of age suffer from prostate adenoma. However, scientists have proved that eating a pumpkin seed extract reduces the likelihood of developing this disease. Pumpkin seeds contain a lot of vitamin E, which slows the aging of cells, is an excellent antioxidant, strengthens the walls of blood vessels and promotes blood clots resorption.

8.Milk and cottage cheese
Excellent sources of protein for the strength of muscle fibers. Scientists of the British University calculated that the daily intake of 0.5 liters of nonfat milk reduces the risk of developing the male metabolic syndrome by 60%.

9.Broccoli
Broccoli cabbage is a storehouse of potassium, vitamin C, beta-carotene and a phyto-element called sulforaphane, which helps in the prevention of prostate cancer, colon cancer and bladder cancer.

Bladder cancer occurs in men 3 times more often than in women.

At the same time the habitual white cabbage strengthens the immune system and also cares for the prostate gland.

10.Green leafy vegetables
The men’s menu should include parsley and dill greens — lower the risk of prostate diseases; green leaf lettuce — many B vitamins, especially folic acid (vitamin B9).

For maximum effect, mix greens, nuts and season with sour cream or yoghurt.

The proverb says: «We are what we eat», therefore, dear men, eat right and your health will always be on top!{:}