{:ru}20 сентября День здоровья школьников. Профилактика нарушений зрения{:}{:en}September 20 — Day of schoolchildren’s health. Prevention of visual impairment{:}

{:ru}В наш стремительный век различного рода нагрузки на организм ребенка неуклонно возрастают, в том числе и на органы чувств.

Состояние зрения Ваших детей в значительной степени определяется Вашим вниманием, терпением и пониманием основ профилактики!

За последние годы значительно возросло число лиц, страдающих нарушением зрения: около 1 миллиарда жителей нашей планеты носят очки, каждый четвертый в развитых странах — близорукий. Дефицит движений, нерациональное питание с недостаточным содержанием витаминов и минералов, чрезмерные информационные и зрительные нагрузки приводят к серьезным нарушениям обменных процессов и развитию заболеваний, в том числе органов зрения.

Возраст начала школьной деятельности совпадает у ребенка с периодом функциональной неустойчивости органа зрения. Более того, уже достаточное количество  детей имеют проблемы со зрением и носят очки до начала периода обучения. В то же время учебный процесс связан со значительным возрастанием нагрузки на глаза: объем зрительной нагрузки у младших школьников в среднем составляет 5-7 часов в день, у школьников среднего и старшего возраста — 8-10 часов в день. Если ребенок к тому же редко бывает на свежем воздухе, малоподвижен, ослаблен частыми заболеваниями, то он входит в группу повышенного риска развития зрительных расстройств.

Для профилактики нарушений зрения очень важны все основные гигиенические вопросы режима для школьника: построение учебного дня в школе, организации уроков и перемен, организация занятий и отдыха во внешкольное время, правильное питание. Все зрительные функции резко снижаются в условиях плохой освещенности.

Требования к освещению следующие: достаточность и равномерность, отсутствие резких теней и блеска на рабочей поверхности. Когда не хватает естественного света, нужно включать искусственное освещение. В пасмурные дни искусственным освещением в учреждениях образования необходимо пользоваться в течение всего рабочего дня. После занятий в школе глазам необходим отдых 1–1,5 часа. После 2 часов непрерывных занятий необходим перерыв 10–20 минут, необходимо выполнять на занятиях упражнения для глаз, физкультурные минутки (в течение 1–2 минут), физкультурные паузы (в течение 3–4 минут).

Правильной должна быть и осанка школьника во время чтения и письма. Расстояние между глазами и рабочей поверхностью книги, тетради должно составлять 30–35 см. Телевизор нужно смотреть в освещенной комнате с расстояния не ближе 2–3 м. Экран должен быть на уровне глаз или чуть ниже. Если смотреть передачи в темноте, из-за большой разницы между ярким свечением экрана и темным фоном комнаты глаза быстро устают. Время от времени нужно отрывать взгляд от телевизора и переключать на другие окружающие предметы, чтобы дать отдохнуть глазам.

В последние годы появился дополнительный фактор, способствующий развитию зрительных нарушений — использование персональных компьютеров в быту. Работа за компьютером является серьезной нагрузкой не только на органы зрения, но и на весь организм в целом. Многие дети часами просиживают за компьютером, целиком поглощенные компьютерными играми. Особенно вредны всевозможные «стрелялки» — игры с частыми сменами кадров, мелькающими световыми и цветовыми эффектами. Вместе с тем, оптимальное время непрерывной работы за компьютером не должно превышать 25–30 минут для старшеклассников и 10 минут для младших школьников. После этого обязателен перерыв на 10 минут для разминки и гимнастики для глаз.

В период болезни и выздоровления нельзя давать ребенку в кровать книжки или мелкие игрушки, поскольку патология ослабляет детский организм в целом и неблагоприятно влияет на зрительную систему. Физическое воспитание ребенка должно включать в себя хотя бы утреннюю гимнастику и полноценные занятия на уроках физкультуры. Для школьников учебный процесс — это время серьезных нагрузок и ответственной работы. Чтобы пережить ежедневный стресс, ему требуется употребление продуктов, содержащих:

— витамин В2 (рибофлавин); источниками витамина В2 служат цельное молоко, простокваша, ацидофилин, кефир, сыр, постное мясо, печень, почки, сердце, пекарские и пивные дрожжи;

— витамин А; содержится в сливочном масле, цельном молоке, яичном желтке, печени (особенно в печени рыб). Морковь, шпинат, салат, щавель, зелень (как культурная, так и дикорастущая), а также плоды шиповника богаты бета-каротином — предшественником витамина А, который образуется в организме человека при употреблении этих продуктов в сочетании с жирами: растительным маслом, сметаной, т. к. этот витамин относится к группе жирорастворимых.

Чтобы сохранить острое зрение в течении всей жизни, необходимо соблюдать ряд несложных правил:

— обеспечить себе здоровый и достаточный по времени сон; — правильно питаться; — улучшать кровоснабжение глаз; — дополнительно принимать витаминные препараты, способствующие улучшению зрения; — делать специальную гимнастику для глаз.

Народная мудрость гласит: «Береги платье с новья, а здоровье — смолоду». Так и профилактика любых отклонений здоровья наиболее эффективна на начальном этапе заболевания или до его выявления. Не пренебрегайте простыми житейским советами, берегите зрение!

 

И.о.главного врача                                                                         Н.Н.Дедович

 

Валеолог                                                                                        Н.И.Юреня{:}{:en}In our rapid age, various kinds of stresses on the child’s body are steadily increasing, including sensory organs.
The state of view of your children is largely determined by your attention, patience and understanding of the principles of prevention!
In recent years, the number of people suffering from visual impairment has increased significantly: about 1 billion people of the world wear glasses, one in four in the developed countries is short-sighted. Deficiency of movements, inadequate nutrition with insufficient vitamins and minerals, excessive information and visual loads lead to serious disturbances in metabolic processes and the development of diseases, including organs of vision.
The age of the beginning of school activity coincides in the child with the period of functional instability of the organ of vision. Moreover, already a sufficient number of children have vision problems and wear glasses before the beginning of the training period. At the same time, the educational process is associated with a significant increase in the burden on the eyes: the visual load of junior schoolchildren is 5-7 hours a day on average, and 8-10 hours a day for middle and senior schoolchildren. If a child is also rarely in the open air, inactive, weakened by frequent diseases, he is part of the group at increased risk of developing visual disorders.
To prevent visual impairment, all the basic hygienic questions of the regime for the schoolchild are very important: building a school day in school, organizing lessons and changes, organizing classes and rest during extracurricular time, proper nutrition. All visual functions are sharply reduced in conditions of poor illumination.
Requirements for lighting are the following: sufficiency and uniformity, absence of sharp shadows and shine on the working surface. When there is not enough natural light, you need to turn on artificial light. On cloudy days, artificial lighting in educational institutions should be used throughout the day. After school hours, the eyes need a rest of 1-1.5 hours. After 2 hours of continuous training, a break of 10-20 minutes is necessary, exercises for the eyes, physical minutes (within 1-2 minutes), physical pauses (within 3-4 minutes) should be performed in the classroom.
Correct should be the posture of a schoolboy during reading and writing. The distance between the eyes and the work surface of the book, the notebook should be 30-35 cm. The TV should be viewed in a lighted room from a distance no closer than 2-3 m. The screen should be at eye level or slightly lower. If you watch the broadcasts in the dark, because of the large difference between the bright glow of the screen and the dark background of the room, the eyes quickly get tired. From time to time you need to take your eyes off the TV and switch to other surrounding objects to let your eyes rest.

In recent years, an additional factor has emerged that contributes to the development of visual disturbances — the use of personal computers in everyday life. Working at a computer is a serious strain not only on the organs of vision, but also on the entire body as a whole. Many children sit for hours on the computer, completely absorbed in computer games. Especially harmful are all kinds of «shooters» — games with frequent changes of frames, flashing light and color effects. At the same time, the optimal time for continuous work at the computer should not exceed 25-30 minutes for high school students and 10 minutes for junior schoolchildren. After that, a break for 10 minutes is required for warm-up and gymnastics for the eyes.
During the period of illness and recovery, books or small toys should not be given to the child in bed, as pathology weakens the child’s organism as a whole and adversely affects the visual system. Physical education of the child should include at least morning exercises and full-time lessons in physical education classes. For schoolchildren, the educational process is a time of serious stress and responsible work. To survive the daily stress, he needs the use of products containing:
— vitamin B2 (riboflavin); the sources of vitamin B2 are whole milk, curdled milk, acidophilus, kefir, cheese, lean meat, liver, kidneys, heart, baker’s and brewer’s yeast;
— vitamin A; is found in butter, whole milk, egg yolk, liver (especially in the liver of fish). Carrots, spinach, lettuce, sorrel, herbs (both cultured and wild), as well as rose hips are rich in beta-carotene, a precursor of vitamin A, which is formed in the human body when consumed in combination with fats: vegetable oil, sour cream, t. To. This vitamin concerns to group fat-soluble.
To maintain acute vision throughout life, it is necessary to observe a number of simple rules:
— ensure a healthy and adequate sleep; — Healthy food; — to improve the blood supply to the eyes; — additionally take vitamin preparations that promote vision improvement; — to do special gymnastics for the eyes.
Folk wisdom says: «Take care of the dress with novya, and health — in youth.» So prevention of any deviations in health is most effective at the initial stage of the disease or before its detection. Do not neglect simple everyday life advice, take care of your eyesight!

Acting Chief Physician NNDedovich

The Valeologist NI Yurenya{:}