Осенняя хандра — это временное состояние упадка сил, сонливости и ухудшения настроения, вызванное сокращением светового дня и изменением уровня гормонов (снижение серотонина, повышение мелатонина). Ее симптомы могут включать усталость, апатию, повышенный аппетит (особенно к сладкому), а также проблемы с концентрацией. Для борьбы с осенней хандрой рекомендуется больше двигаться на свежем воздухе, соблюдать режим сна, правильно питаться и поддерживать социальные контакты.
Почему возникает осенняя хандра7
Недостаток солнечного света:
Короткий световой день осенью приводит к снижению уровня серотонина («гормона счастья»), что вызывает подавленное настроение.
Повышение уровня мелатонина:
В условиях недостатка света организм начинает вырабатывать больше мелатонина — гормона сна, что вызывает сонливость и упадок сил.
Изменение биоритмов:
Организм адаптируется к снижению температуры и изменению продолжительности дня, что может вызывать усталость и разбитость.
Недостаток витаминов:
Смена рациона осенью может привести к нехватке полезных веществ, влияющих на самочувствие.
Симптомы осенней хандры:
Упадок сил, постоянная усталость.
Сниженное настроение, чувство грусти и апатия.
Сонливость, трудности с пробуждением.
Повышенный аппетит, тяга к сладкому и углеводам.
Потеря интереса к обычным занятиям.
Снижение концентрации.
Как справиться с осенней хандрой? Регулярные прогулки или занятия спортом помогают вырабатывать эндорфины, повышающие настроение.
Солнечный свет: по возможности проводите больше времени на свежем воздухе, чтобы получать естественный свет.
Режим сна: установите четкий режим сна и бодрствования, чтобы организм мог полноценно восстанавливаться.
Сбалансированное питание:
Употребляйте больше свежих фруктов, овощей, рыбы и других полезных продуктов.
Социальная активность:
Общение с друзьями и близкими поможет справиться с чувством одиночества и поддержать хорошее настроение. Добавьте в рацион продукты или добавки, богатые необходимыми витаминами и минералами.
Материал подготовила инструктор-валеолог Наталья Ивановна Юреня