Сидячая работа является причиной многих серьёзных заболеваний и нарушений в работе организма. Но современный образ жизни не оставляет нам выбора. Сидение в офисном кресле по семь-восемь часов в день — опасное занятие. (Рис.1.)
Из-за этого в организме развиваются застойные явления, спазмируются мышцы и кровеносные сосуды, которые оказывают отрицательное влияние на деятельность головного мозга, меняется осанка, появляются боли в суставах и поэтому многие чувствуют после рабочего дня слабость, разбитость и усталость. Все вышеперечисленные физиологические изменения могут привести и к конкретным заболеваниям, многие из которых не просто осложняют жизнь, а по-настоящему угрожают ей.
Из наиболее распространённых можно выделить:
- геморрой;
- остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательной системы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- снижение иммунитета;
- проблемы с пищеварением;
- нарушения в работе нервной системы;
- варикозное расширение вен;
- избыток жировых отложений, особенно висцерального жира (внутреннего);
- эстетические проблемы (ухудшение состояния кожи и волос, целлюлит, бледный цвет лица и т.д.);
Однако мы можем предотвратить разрушение нашего здоровья от сидячего образа жизни, если будем выполнять некоторые рекомендации.
Как решить проблему?
- В течение дня старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Идеально – раз в полчаса.
- Зарядка оказывает сильнейшее влияние на когнитивные способности. Упражнения разгоняет лимфу и кровь, тем самым помогая снять отечность, стимулируют рост новых нервных клеток, насыщают мозг кислородом, что влечет за собой улучшение памяти и повышении концентрации внимания. Люди, регулярно практикующие умеренную физическую активность, медленнее стареют.
- Чтобы избежать искривления позвоночника и болей в спине и шее следите за осанкой во время работы.
- Необходимо выполнять гимнастику для глаз.
- Также необходимо сократить время пользования компьютером (работа перед экраном монитора не должна превышать 4-6 часов в день, и не забывайте делать перерывы каждый час на 7-10 минут).
- Не нужно забывать и про организацию питания на работе. В рацион нужно включить как можно больше продуктов, содержащих природные антиоксиданты и клетчатку – то есть овощи и фрукты.
- Уменьшайте по возможности использование транспортных средств, отдавая предпочтения ходьбе. Пешая прогулка на работу или после работы помогает расслабиться, очистить разум и избавиться от стрессов.
- Нормализуйте условия труда и отдыха. Умственная активность для организма нисколько не легче физической. Поэтому не забывайте о восстановлении, следите за правильным режимом сна. Сон должен составлять 7-8 часов.
- Многие нарушения в организме могут проходить и бессимптомно. Профилактика – это всегда лучшее лекарство, поэтому не пренебрегайте офисной гимнастикой. Если вы пока не столкнулись с негативными симптомами, то это не значит, что сидячий образ жизни не оказывает на вас никакого влияния.
Будьте здоровы!
Заведующий санитарно-эпидемиологического отдела Н.Н.Дедович
Помощник врача-гигиениста Сорочинская У.Ю