- Во время максимальной солнечной активности, с 11 до 17 часов дня, постарайтесь находиться в проветриваемом помещении.
- Избегайте носить одежду из синтетических тканей, отдайте предпочтение натуральным тканям и свободному крою одежды.
- Соблюдайте водный режим. Во время жары необходимо выпивать 1,5 – 3 литра жидкости в день. Берите с собой бутылочку воды с соком лимона, зеленый чай без сахара, негазированную минеральную воду.
- Держитесь на улице в тени, по возможности заходите в помещения с кондиционерами.
- Забудьте об алкоголе и сладких газированных напитках. Они не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.
- Носите с собой влажные салфетки, попадание влаги на открытые участки тела приносят ощущение свежести и прохлады.
- Не употребляйте тяжелую пищу, исключите из рациона жирные блюда. Кушайте побольше овощей, фруктов, холодных супов и окрошки.
- Оптимальная температура воздуха при работе кондиционера 18-20 градусов. Не сидите под прямой струей холодного воздуха.
- Проветривайте помещения утром и вечером, днем в окна хлынет раскаленный воздух.
- Если почувствовали первые признаки солнечного или теплового удара: слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, головная боль, попросите окружающих помочь Вам, не дожидаясь обморока. В этот момент важно охладить организм – положите на голову холодный компресс. выпейте воды.
Инструктор-валеолог Н.И.Юреня