Рубрика: Статьи по формированию ЗОЖ
Польза и вред соли и сахара
Соль необходима для поддержания водного баланса, нормального кровяного давления и работы нервной системы, но ее избыток может привести к гипертонии и проблемам с почками
Сахар дает энергию, но его избыток в рационе чреват диабетом, ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и порчей зубов. Оба продукта вредны при злоупотреблении, однако соль незаменима для организма, в отличие от добавленного сахара, который можно получать из натуральных источников.
Польза
Соль (хлорид натрия):
- Поддерживает водно-солевой баланс:регулирует количество жидкости в организме.
- Обеспечивает работу нервной системы:участвует в передаче нервных импульсов.
- Регулирует кровяное давление:необходима для поддержания нормального осмотического давления.
- Улучшает работу мышц и ЖКТ:участвует в сокращении мышц и входит в состав желудочного сока.
- Содержит микроэлементы:в составе соли могут присутствовать йод, цинк, селен и другие минералы.
Сахар (сахариды):
- Источник быстрой энергии:обеспечивает энергией клетки, мозг и мышцы.
- Необходим для метаболизма:глюкоза участвует в обменных процессах организма.
Вред
Соль:
- Избыток повышает давление:приводит к задержке жидкости в организме, что вызывает гипертонию и увеличивает риск инфаркта и инсульта.
- Нагружает почки:излишнее потребление соли увеличивает нагрузку на почки и может способствовать образованию камней.
- Негативно влияет на нервную систему:может вызывать головные боли, тревожность и раздражительность.
Сахар:
- Риск диабета 2 типа и ожирения:чрезмерное потребление способствует накоплению жира и истощает поджелудочную железу.
- Сердечно-сосудистые заболевания:избыток сахара связан с повышением артериального давления и уровня «плохого» холестерина, а также может повышать риск сердечно-сосудистых патологий.
- Проблемы с зубами:сахар разрушает зубную эмаль и способствует развитию кариеса.
- Раннее старение:может вызывать хронические воспаления, что ускоряет старение организма.
Рекомендации:
- Ограничьте добавленный сахар:старайтесь не добавлять сахар в напитки, замените сладости на фрукты и отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным.
- Следите за количеством соли:не превышайте рекомендованную норму (около 5 граммов в день, или половина чайной ложки) и учитывайте скрытую соль в готовых продуктах.
- Выбирайте натуральные продукты:получайте глюкозу из фруктов, овощей и ягод, а не из десертов
Заведующая санитарно-эпидемиологическим отделом В.А.Старук
Инструктор-валеолог Н.И.Юреня
Об алкоголе и последствиях его употребления
Употребление алкоголя оказывает негативное влияние на организм, вызывая физические и психологические проблемы, а также социальные последствия. В краткосрочной перспективе это приводит к нарушению координации, мышления и эмоционального контроля, а в долгосрочной – к зависимости, психическим расстройствам и болезням.
Алкоголь или алкогольные напитки содержат этанол – психоактивное и токсичное вещество, способное вызвать зависимость. Употребление алкогольных напитков ассоциировано с риском развития неинфекционных заболеваний, например, болезней печени, сердца и различных видов рака, а также психических и поведенческих состояний, таких как депрессия, тревожность и расстройства, связанные с употреблением алкоголя.
Безопасной формы употребления алкоголя не существует. Даже низкий уровень его употребления чреват определенными рисками и может причинить вред.
Пагубное воздействие алкоголя на организм человека обширно: заболевания сердца – формирование «пивного» сердца, артериальной гипертензии с риском инсульта; цирроз печени, хронические гепатит, панкреатит, гастрит.
Доказано наличие зависимости между суточным потреблением пива и увеличением артериального давления.
Все вышеперечисленные заболевания могут ограничивать трудоспособность и приводить к наступлению ранней инвалидности.
Помните: здоровье, радость жизни и счастье в ваших руках.
Главный врач Е.В.Шейбак
Инструктор-валеолог Н.И.Юреня
Что надо знать об инфекциях, передающихся половым путем
Инфекции, передаваемые преимущественно половым путем (ИППП) – это группа инфекционных заболеваний, которые передаются в основном при половом контакте от больного человека к здоровому. Они могут протекать бессимптомно, но без лечения приводят к серьезным осложнениям, таким как бесплодие и хронические заболевания. Важно знать симптомы, своевременно обращаться к врачу, проходить полное обследование и лечение, а также информировать и обследовать половых партнеров.
Негативное влияние ИППП на организм человека не всегда ограничивается поражением половых органов и сексуальным дискомфортом. При хроническом течение поражаются другие органы и ткани: при хламидиозе-суставы, при сифилисе-сердечно-сосудистая и нервная системы, при ВПЧ-онкологические заболевания женских половых органов. У женщин репродуктивного возраста может развиться бесплодие, внематочная беременность, выкидыши, преждевременные роды, мертворождение, врожденные уродства плода.
Необходимо помнить, что в первую очередь профилактика ИППП зависит от внутренних моральных установок (ориентации на более позднее начало половой жизни, отказ от добрачных и внебрачных интимных отношений). Мотивом начала половой жизни должно выступать собственное осознанное решение, а не давление со стороны партнера, страх его потерять, желание угодить ему и сохранить отношения. В подобных случаях необходимо ясно и четко обсудить интимную сторону отношений и, в случаях нежелания начинать половую жизнь с данным партнером ответить отказом. Таким образом, не смотря на достаточно широкое распространение ИППП, выполнение простейших рекомендаций (отказ от раннего начала половой жизни, постоянный половой партнер, исключение случайных половых контактов, использование презерватива и других средств индивидуальной защиты) гарантирует безопасность интимной жизни и сохранение здоровья.
Врач-эпидемиолог Н.Н.Дедович
Инструктор-валеолог Н.И.Юреня
Питание в пожилом возрасте
Питание в пожилом возрасте должно быть сбалансированным, с акцентом на легкоусвояемые продукты, такие как нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Важно соблюдать режим питания, есть небольшими порциями 4-5 раз в день, ограничивая потребление соли, сахара, жирного мяса и холестеринсодержащих продуктов. Также рекомендуется пить больше жидкости и обращать внимание на достаточное потребление витаминов и минералов, особенно кальция и витамина D, при этом консультируясь с врачом о приеме добавок.
Основные принципы питания:
- Режим питания: Принимайте пищу 4-5 раз в день в одно и то же время, небольшими порциями. Это помогает ускорить метаболизм и улучшить пищеварение.
- Легкоусвояемые продукты: Отдавайте предпочтение рыбе, нежирному мясу, кисломолочным продуктам, овощам и фруктам. Избегайте копченостей, жирного мяса и продуктов, которые долго перевариваются, таких как грибы и бобовые.
- Ограничения: Сократите потребление соли (до 5 г в день) и простых сахаров (сладости, кондитерские изделия).
- Белки: Употребляйте достаточное количество белка для поддержания мышечной массы. Источники: нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи.
- Жиры: Включайте в рацион растительные масла и жирную рыбу (источники омега-3 и омега-6 жирных кислот). Ограничьте животные жиры.
- Пищевые волокна: Ешьте сырые и отварные овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и каши.
- Витамины и минералы: Особое внимание уделяйте продуктам, богатым калием, магнием, витаминами C, E и группы B. Для восполнения недостатка витамина D проконсультируйтесь с врачом.
- Жидкость: Пейте достаточное количество жидкости, отдавая предпочтение компотам, морсам, отвару шиповника и некрепкому чаю.
- Приготовление пищи: Отдавайте предпочтение варке, запеканию или приготовлению на пару. Ограничьте жареную пищу.
- Эмоциональный комфорт: Создайте спокойную обстановку во время еды, хорошо пережевывайте пищу и не принимайте пищу во время просмотра телевизора или чтение.
Заведующая санитарно-эпидемиологическим отделом В.А.Старук
Инструктор-валеолог Н.И.Юреня
1 декабря – Всемирный День профилактики ВИЧ-инфекции
В календаре многих стран 1 декабря отмечен как День профилактики ВИЧ-инфекции. История этого дня берет начало в 1988 году, когда по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) этот день был выбран с целью привлечения внимания мировой общественности к проблеме распространения нового заболевания, о котором впервые громко заговорили в начале 80-х годов ХХ столетия. За 40-летнюю историю развития эпидемии многое изменилось: от незнания и страха перед неизвестным заболеванием мир пришел к возможности лечения, снижающего количество вируса в крови до такого уровня, что его невозможно обнаружить при помощи тестов и передать другим людям.
Сегодня ВИЧ-инфекция из смертельно опасных заболеваний перешла в разряд хронических болезней. В Беларуси с ВИЧ-положительным статусом проживает более 25,5 тысяч человек (по состоянию на ноябрь 2025 года), из которых более 22 тысяч получают антиретровирусную терапию (АРТ), тем самым сохраняя свое здоровье, продолжительность и качество жизни. Наибольшее количество новых случаев регистрируется среди мужчин и женщин в возрасте от 30 до 49 лет, преобладает половой путь передачи ВИЧ, который составляет более 80% от всех регистрируемых случаев. Важно помнить, что ВИЧ-инфекция не передается при бытовых контактах.
Девиз Дня профилактики ВИЧ-инфекции в текущем году «Преодолевая трудности, измени стратегию» призывает удержать достижения прежних лет в области противодействия распространению данного заболевания.
Международный символ − красная ленточка-петелька символизирует солидарность с теми людьми, кто напрямую затронут данной проблемой. День профилактики ВИЧ-инфекции и сегодня продолжает напоминать о том, что заболевание может коснуться каждого человека. По-прежнему актуальным остается достоверное информирование по вопросам, связанным с ВИЧ-инфекцией, повышение осведомленности о достижениях современной медицины и связанных с этими изменениями в области профилактики, искоренение стигмы и дискриминации во всех ее проявлениях.
25.11.2025
Материал подготовлен врачом-эпидемиологом санитарно-эпидемиологического отдела ГУ «Дятловский рай ЦГЭ» Дедовичем Николаем Николаевичем.
Польза ходьбы очевидна
Польза ходьбы заключается в улучшении работы сердечно-сосудистой системы, укреплении мышц и суставов, снижении риска хронических заболеваний (таких как диабет и ожирение), улучшении настроения и умственной деятельности, а также в поддержании здорового веса. Ходьба является простым и доступным методом физической активности, который может быть адаптирован под любой уровень подготовки, включая ходьбу по неровной поверхности, с палками (скандинавская ходьба) или в гору для увеличения нагрузки.
Вот основные только плюсы ходьбы:
- Оздоровительный эффект для всего организма
Ходьба укрепляет мышцы всего тела и выпрямляет осанку, держит в тонусе суставы, кости и позвоночник, нормализует работу дыхательной системы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, приводит давление в норму, снижает уровень сахара в крови, а значит, противостоит появлению лишнего веса и сахарного диабета.
- Снижение риска хронических заболеваний
Ходьба снижает уровень сахара в крови, риск развития диабета, снижает артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20-40%.
- Профилактика варикозного расширения вен
Ходьба — проверенный способ предупредить появление выпуклых линий на ногах или отсрочить наступление болезни.
А если вы уже страдаете от варикозного расширения вен, ежедневная ходьба поможет сгладить дискомфорт в ногах и уменьшить отеки.
- Обретение стройности
Ходьба — один из самых эффективных способов изменить структуру тела в лучшую сторону и похудеть. Ежедневные прогулки увеличивают обмен веществ, сжигают лишние калории и укрепляют мышечную массу.
Интервальная ходьба заставляет организм сжигать калории еще долго после того, как тренировка закончилась. Для этого посвятите 3 минуты разминке, после чего чередуйте одну минуту быстрой ходьбы и 1 минуту очень быстрой (на пределе ваших возможностей). После этого 2 минуты отведите на отдых, продолжая идти, и потом повторите все сначала. Идеальная длительность интервальной тренировки составляет 25 минут.
- Больше времени и энергии для других дел
Регулярная спортивная нагрузка, будь то ходьба или что-то другое, позволяет человеку делать быстрее рутинные дела, так как дарит больше сил и энергии.
- Облегчение боли в суставах
Во время ходьбы улучшается кровообращение организма, повышается подвижность суставов, и укрепляются мышцы, окружающие их. 10 минут ходьбы в день
- Улучшение настроения
Несколько квадратиков темного шоколада и чашка кофе гарантированно улучшают настроение. Но прогулка обладает теми же достоинствами с одним веским отличием: она не добавляет калории, а напротив — сжигает их.
Исследования показывают, что регулярная ходьба благотворно влияет на нервную систему человека, утоляя гнев и снижая уровень враждебности. Эффект сильнее, если вы гуляете в парке или лесу, полных зелени, и солнце вам дарит свои лучи.
- Укрепление иммунитета
Обычная ходьба — хорошее подспорье для укрепление иммунитета в период сезонных заболеваний и не только.
- Повышение качества сна
Те, кто регулярно занимаются спортом, знают, как физическая нагрузка влияет на засыпание и продолжительность сна. Спортсмены засыпают, едва прикоснувшись головой к подушке, а спят крепче.
Материл подготовила инструктор-валеолог Наталья Ивановна Юреня
Осенняя хандра
Осенняя хандра — это временное состояние упадка сил, сонливости и ухудшения настроения, вызванное сокращением светового дня и изменением уровня гормонов (снижение серотонина, повышение мелатонина). Ее симптомы могут включать усталость, апатию, повышенный аппетит (особенно к сладкому), а также проблемы с концентрацией. Для борьбы с осенней хандрой рекомендуется больше двигаться на свежем воздухе, соблюдать режим сна, правильно питаться и поддерживать социальные контакты.
Почему возникает осенняя хандра7
Недостаток солнечного света:
Короткий световой день осенью приводит к снижению уровня серотонина («гормона счастья»), что вызывает подавленное настроение.
Повышение уровня мелатонина:
В условиях недостатка света организм начинает вырабатывать больше мелатонина — гормона сна, что вызывает сонливость и упадок сил.
Изменение биоритмов:
Организм адаптируется к снижению температуры и изменению продолжительности дня, что может вызывать усталость и разбитость.
Недостаток витаминов:
Смена рациона осенью может привести к нехватке полезных веществ, влияющих на самочувствие.
Симптомы осенней хандры:
Упадок сил, постоянная усталость.
Сниженное настроение, чувство грусти и апатия.
Сонливость, трудности с пробуждением.
Повышенный аппетит, тяга к сладкому и углеводам.
Потеря интереса к обычным занятиям.
Снижение концентрации.
Как справиться с осенней хандрой? Регулярные прогулки или занятия спортом помогают вырабатывать эндорфины, повышающие настроение.
Солнечный свет: по возможности проводите больше времени на свежем воздухе, чтобы получать естественный свет.
Режим сна: установите четкий режим сна и бодрствования, чтобы организм мог полноценно восстанавливаться.
Сбалансированное питание:
Употребляйте больше свежих фруктов, овощей, рыбы и других полезных продуктов.
Социальная активность:
Общение с друзьями и близкими поможет справиться с чувством одиночества и поддержать хорошее настроение. Добавьте в рацион продукты или добавки, богатые необходимыми витаминами и минералами.
Материал подготовила инструктор-валеолог Наталья Ивановна Юреня
Организуем место для школьника дома
Чтобы правильно организовать место своему ребенка для выполнения домашнего задания нужно заранее продумать, и предусмотреть некоторые моменты. В первую очередь нужно подобрать эргономичную мебель: стол и стул, соответствующие росту и размеру ребенка. Обеспечьте хорошее боковое освещение, создайте тихую обстановку без отвлекающих факторов во время выполнения домашних заданий.
Стол и стул должны быть подходящей высоты, чтобы ребенок не сутулился, стопы опирались всей своей поверхностью на пол или подставку, а локти свободно помещались на столешнице. Рассмотрите столы-трансформеры, высоту которых можно регулировать в соответствии с темпом роста ребенка.
Рабочий стол должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева для правшей и справа для левшей. Используйте настольную лампу с гибкой ножкой. Свет должен быть оптимальной яркости, не слишком тусклый и не слишком яркий, чтобы избежать бликования от поверхностей, и в дальнейшем привести к утомлению глаз.
Также необходимо подумать об условиях для удобного хранения книжек, тетрадей, канцелярских изделий и др., для избежания захламления рабочего места, отвлекания на посторонние предметы.
Именно такие моменты, и забота родителей о своих детях обязательно в дальнейшем принесет успехи в учебе, а также в охранении и укрепления здоровья ребёнка.
Материал подготовили врач-гигиенист Виктория Александровна Старук, инструктор-валеолог Наталья Ивановна Юреня