Зима — это время, где долгие зимние вечера, и мы можем собираться вместе, обсуждать семейные дела, и весело проводить время в кругу близких нам людей. Для того чтобы вкусить всю прелесть долгожданных зимних дней, радовать себя и окружающих отличным настроением и чудесным самочувствием, стоит вспомнить о нескольких простых правилах сохранения хорошего душевного состояния и, конечно, не забыть о профилактике простудных заболеваний и коронавирусной инфекции.
Прежде всего, не забывайте о своем распорядке дня – соблюдайте режим, который позволит Вам выспаться, набраться сил, чувствовать себя бодрым и выполнить максимум запланированных дел в течение дня.
Для этого вовремя ложитесь спать (желательно до 23.00 – это время считается наиболее благоприятным для того, чтобы уснуть), просыпайтесь и начинайте свои дела ранним утром (после 7 часов сна организм в полной мере восстанавливается).
Как известно, в утренние часы человек может сделать намного больше, нежели вечером. К тому же, сейчас довольно рано темнеет, и, чтобы порадовать себя светлой атмосферой дня, насладиться ярким зимним солнцем, рекомендуется просыпаться не позднее 8-9 утра.
Не забывайте о правильном питании. В холодный период времени года особенно важно внимательно относиться к состоянию своего здоровья. Вопреки тому, что температура воздуха стала низкой, мы вынуждены привыкнуть к морозам и ледяному ветру, не стоит увлекаться калорийной и тяжелой пищей.
Даже сейчас у каждого из нас остается возможность запастись витаминами – речь идет о сладких мандаринах, апельсинах, грейпфруте и многих других цитрусовых, сочной хурме, сладком гранате и отменной квашенной капусте, также богатой витамином С. Ограничивайте употребление быстро приготовляемой пищи и полуфабрикатов, избегайте перекусов вредным фаст-фудом, а обратите свое внимание на пользу кисломолочных продуктов, улучшающих пищеварение и наполняющих организм живыми бактериями (кефир, ряженка, живые йогурты), продуктов, богатых микроэлементами (рыба, морепродукты, бобовые), и зерновых (гречка, пшено, коричневый или бурый рис, овсяная крупа).
Правильно сочетайте продукты питания. Кушайте чаще, но маленькими порциями – это позволит всегда поддерживать жизненные силы Вашего организма, не создавая для него лишней нагрузки. Последний прием пищи не должен быть позднее 8 часов вечера, и лучше употребить какую-либо легкую трапезу вроде салата из овощей или стакан нежирного кефира.
Для сохранения Вашего иммунитета советуем употреблять как можно больше жидкости. Речь идет не о чайных или кофейных напитках, соках и газировке, а о простой чистой воде. В среднем, для поддержания нормального водно-электролитного баланса рекомендуется употреблять от 2 до 3 литров чистой питьевой воды в сутки. Таким образом, Вы сможете сохранить отличную концентрацию внимания, превосходные функции памяти и мышления, не нарушите обмен веществ и физически будете чувствовать себя намного лучше.
Люди, работавшие изо дня в день проводящие по 7-8 часов за компьютером, страдают не только от банальной усталости, частой смены настроения, но и зачастую подвержены заболеваниям позвоночника и суставов. В течение рабочего дня попробуйте больше двигаться, совершайте недолгие прогулки, выходите на свежий воздух. По возможности, вечером рекомендуем совершать прогулки. Кроме того, что Вы отдохнете эмоционально, сменив городскую среду на красивые зимние пейзажи, приведете свое душевное состояние в равновесие, Вы наполните свои легкие свежим чистым воздухом и проведете время с пользой для всего организма.
Максимально укрепить иммунную систему можно с помощью занятий спортом. От Вашей личной физической активности во многом зависит способность организма противостоять простудным заболеваниям. Занимайтесь любимым видом спорта (плаванием в бассейне, танцами, командными играми, бегом, теннисом, йогой) регулярно, не менее 3-х раз в неделю, и скоро Вы почувствуете невероятный подъем сил, тонус, обретете замечательное настроение и не заболеете.
Для сохранения прекрасного самочувствия также рекомендуем Вам пить чай с лимоном, мелиссой, медом, имбирем, в салаты или супы добавлять чеснок и зелень.
Зима – прекрасная пора! Окружающая нас природа становится невероятно красивой, сказочной, нас ежедневно радуют живописный, празднично оформленный город, свежий зимний воздух и улыбки окружающих. И в это чудесное время постарайтесь как можно меньше переживать и нервничать по пустякам. Таким образом Вы избежите простуды и плохого расположения духа.
Берите от этой зимы максимум, и Ваши положительные эмоции о радостно проведенном времени останутся с Вами надолго.
Материал подготовила инструктор-валеолог ГУ «Дятловский рай ЦГЭ» Наталья Ивановна Юреня