День: 19.10.2026
Советы в осенний период для населения старше трудоспособного возраста
Осень — это период, когда организм перестраивается на холодный сезон, что особенно чувствительно для людей старшего возраста из-за повышенного риска простуд, перепадов давления и обострения проблем с суставами.
Чтобы сохранить крепкое здоровье, бодрость и высокий иммунитет в осенние месяцы, геронтологи и терапевты рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых секретов:
- Правило «многослойности» в одежде
Осенняя погода обманчива. Вместо одной тяжелой и теплой вещи надевайте несколько слоев более легкой одежды (например, майка, тонкий джемпер и ветровка). Это создает воздушную прослойку, которая лучше удерживает тепло, и позволяет легко снять один слой, если в транспорте или на прогулке стало жарко, предотвращая опасное для пожилых людей излишнее тепло и последующее переохлаждение. Особое внимание уделите непромокаемой обуви на нескользящей подошве, чтобы уберечься от сырости и падений на мокрых листьях.
- Скандинавская ходьба вместо интенсивного бега
Физическая активность необходима, но осенью её интенсивность стоит снизить. Отличный выбор — скандинавская ходьба с палками. Она задействует до 90% мышц, снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник, тренирует сердце и улучшает вентиляцию легких. Старайтесь гулять в светлое время суток, чтобы поймать редкое осеннее солнце.
- Защита слизистых от сухого воздуха
С включением отопления воздух в квартирах становится сухим, из-за чего пересыхают слизистые оболочки носоглотки. Это открывает «ворота» для вирусов и бактерий.
Используйте увлажнители воздуха или ставьте емкости с водой у батарей.
Чаще проветривайте комнаты.
Для профилактики можно орошать нос аптечными солевыми растворами.
- Осеннее меню: упор на сезонные продукты и омега-3
С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому рацион должен быть легким, но питательным.
Сезонные овощи: Тыква, свекла, морковь и капуста богаты клетчаткой и антиоксидантами.
Жирная рыба: Скумбрия, сельдь или лосось хотя бы 2 раза в неделю обеспечат организм кислотами омега-3, полезными для сосудов и суставов, а также натуральным витамином D.
Ограничение соли и сахара: Это поможет избежать задержки жидкости, отеков и скачков артериального давления.
- Своевременная профилактика и контроль
Осень — традиционное время для вакцинации против гриппа и пневмококковой инфекции, которые наиболее опасны своими осложнениями в старшем возрасте. Также не забывайте ежедневно вести дневник артериального давления, так как атмосферные фронты и смена погоды осенью часто провоцируют гипертонические кризы.
- Борьба с осенней хандрой через общение
Сокращение светового дня может вызывать уныние и апатию. Психологическое здоровье напрямую связано с физическим. Старайтесь не замыкаться дома: посещайте культурные мероприятия, запишитесь в кружки для пенсионеров (например, на базе территориальных центров соцобслуживания), разгадывайте кроссворды, читайте книги и чаще общайтесь с близкими по телефону или лично.
Материал подготовили главный врач Елена Вячеславовна Шейбак, инструктор-валеолог Наталья Ивановна Юреня
Неделя родительской любви
В рамках Недели родительской любви (проходит в Беларуси с 14 по 21 октября) основные рекомендации для населения по сохранению здоровья связаны с профилактикой, ответственным родительством и заботой о физическом и психическом благополучии всей семьи.
Первое на, что нужно обратить внимание — это привычки взрослой жизни, если они у Вас присутствуют от их нужно отказаться, это в первую очередь скажется на репродуктивном здоровье. В осенний период рекомендуем сделать вакцинацию против гриппа. Здоровый образ жизни в семье: внедряйте полезные привычки вместе с детьми — участвуйте в семейных спортивных эстафетах, больше гуляйте на свежем воздухе и организуйте правильное питание.
Материал подготовили главный врач Елена Вячеславовна Шейбак, инструктор-валеолог Наталья Ивановна Юреня