Рубрика: Статьи по формированию ЗОЖ
«Пусть сердце бьется, как часы»
Сердечно — сосудистые заболевания – эпидемия XXI века. Болезни системы кровообращения (БСК) сегодня являются одной из самых актуальных проблем медицины. Коварство БСК заключается в том, что они подкрадываются незаметно, в начальной стадии протекают бессимптомно. Чтобы избежать и снизить факторы риска данного заболевания, необходимо первое, что нужно сделать, это отказаться от никотина. Курение обедняет кровь, способствует тромбообразованию, появлению атеросклеротических бляшек. Никотин и угарный газ повышают давление в сосудах, способствуют нарушению обмена веществ. Смолы, содержащиеся в никотиновом дыму, провоцируют сердечную мышцу к учащенному сокращению. Второе, отказаться от употребления алкоголя. Спирт повышает АД, нарушает нормальное кровообращение. Третье, рациональное питание. Снижение массы тела, сокращение употребления соли до 5 гр. в сутки, снижение содержания холестерина в крови уменьшают риск возникновения БСК. Ну и конечно же как, без физической активности. Повышение физической активности благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, и в целом на организм человека. Доступные и необременительные физические нагрузки – ходьба, пробежки, катание на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, занятия в тренажерных залах. Далее обратите внимание на улучшение психоэмоционального фона. Доброжелательная, приветливая обстановка в кругу семьи, в рабочем коллективе, здоровый сон и философское отношение к жизни значительно повышают шансы избежать сердечно — сосудистых заболеваний и излечиться от уже существующих.
Здоровые привычки семьи, имеют огромное значение для всех членов. Многих проблем у взрослых людей можно было бы избежать, если бы с детства родители закаливали их, приучали к правильной здоровой еде, прививали любовь к спорту и двигательной активности. Своевременный и профессиональный медицинский контроль позволит не упустить, начавшую болезнь.
Главный врач Е.В.Шейбак
Инструктор-валеолог Н.И.Юреня
КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ СЕБЯ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ
При повышении температуры воздуха необходимо соблюдать профилактические меры.
- Минимизировать время пребывания под «открытым» солнцем.
Солнце наиболее активно с 12:00 до 16:00. В это время желательно защищать все участки тела от попадания солнечных лучей, использовать солнцезащитные кремы. Если же появление на солнце неизбежно, необходимо двигаться по теневой стороне, обязательно надевать головной убор.
- Одеваться необходимо в легкую, светлую просторную одежду из натуральных тканей, которая не препятствует «дыханию» кожи и не приводит к перегреванию организма. Синтетическое белье создает «парниковый эффект» — благоприятную среду для размножения патогенных бактерий, а узкая обтягивающая одежда затрудняет дыхание и нарушает теплообмен организма.
- В это время необходимо отказаться от обуви на высоких каблуках.
Обязательно захватите с собой ёмкость с водой, которой можно утолить жажду либо нанести на открытые участки тела при перегревании.
- Оптимизировать приём жидкости
Питьевой режим
Вот и наступили горячие, жаркие дни. Несомненно, теплая погода всех радует, но правила поведения в жаркую погоду, а именно соблюдение некоторых рекомендаций питьевого режима, для Вашего организма очень важно. Бытует мнение, что человек должен выпивать в день не менее 2 л воды. На самом деле эти цифры слишком обобщенные. Рациональнее использовать формулу: 30 мл воды Х на вес человека.
Правильный питьевой режим в знойную погоду позволит решить несколько важных задач:
- защитит кожу от пересыхания и сохранит молодость;
- поможет вывести вредные вещества из организма;
- исключит вероятность обезвоживания и теплового удара.
Лето на здоровье
С 1 июня по 30 августа стартовала традиционная акция «Лето на здоровье» для детей посещающие оздоровительные лагеря с дневным пребыванием базе учреждений образования города и района
Детские оздоровительные лагеря обладают всеми возможностями для реализации в каникулярный период комплекса мероприятий, направленных на охрану и укрепление здоровья, воспитание здоровьесберегающего поведения, общей культуры и навыков здорового образа жизни.
С целью формирования у детей и подростков жизненных норм, способствующих сохранению и укреплению здоровья, выработки стереотипов здорового образа жизни для эффективного противодействия неблагоприятным факторам внешней среды будет проведена данная акция. В рамках акции в оздоровительных лагерях запланировано ряд мероприятий на формирование устойчивой позиции «Я – за здоровый образ жизни!».
Материал подготовили главный врач, инструктор-валеолог ГУ «Дятловский райЦГЭ» Елена Вячеславовна Шейбак, Наталья Ивановна Юреня
Влияние энергетических напитков на здоровье
Энергетический напиток (разг. энергетик) — это тип напитка, содержащий стимулирующие компоненты, обычно кофеин, который рекламируется как обеспечивающий умственную и физическую стимуляцию. Может быть газированным или нет, а также может содержать сахар, другие подсластители, экстракты трав, таурин и аминокислоты.
Многие считают, что употребляя энергетический напиток, они пополняют энергетические ресурсы своего организма. На самом деле это не так. Энергетик лишь стимулирует нервную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. В результате чего организм человека испытывая стресс начинает работать с повышенной нагрузкой, выбрасывая в кровь большую дозу адреналина, вызывающего эффект эйфории или гиперактивности. В таком состоянии износоустойчивость организма падает, а ресурс внутренних органов значительно снижается.
При постоянном употреблении энергетических напитков человек истощает свои внутренние запасы организма и угнетает нервную систему, что приводит к:
- упадку сил,
- бессоннице,
- раздражительности,
- депрессии,
- летальному исходу.
Категорически не рекомендуются употреблять энергетические напитки следующим лицам:
— беременным и кормящим матерям,
— подросткам до 18 лет,
— людям пожилого возраста (после 50),
— тем, кто страдает бессонницей, повышенной нервной возбудимостью,
— если у вас нарушение сердечной деятельности, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония.