Зима – это не только долгожданный снег, это прогулки по заснеженной дорожке, различные виды зимнего спорта, но это ещё и переменчивая погода, то снегопад, то оттепель, то метель, то гололед. И все это зачастую способствует получению гололедных травм. Внимание и осторожность являются основными средствами профилактики травматизма, причем, не только зимнего. Выходя на улицу, нужно контролировать буквально каждый свой шаг. Нерасчищенных улиц и раскатанных ледовых дорожек лучше вообще избегать. Лучше всего для зимы подходит обувь на плоской подошве. Важно, чтобы подошва была из нескользящего материала (рифленой резины или каучука с глубоким протектором), при этом рифление должно идти поперек подошвы или по типу сетки. Уменьшить скольжение помогут наклеенные на подошву в области носка и пятки куски лейкопластыря. Главное правило — обувь должна быть устойчивой. Читать далее
Рубрика: Статьи по формированию ЗОЖ
Йодированная соль – польза для организма
При употреблении пищи, мы снабжаем наш организм необходимыми минеральными веществами, среди которых одно из важнейших мест занимает йод.
Республика Беларусь относится к регионам, где имеется недостаток йода в почве, воздухе, воде. В связи с этим, содержание йода в основных пищевых продуктах является достаточно низким и с обычным рационом питания жители Беларуси не могут получить достаточное для организма количество йода. Читать далее
Факторы риска, от которых зависят здоровье и долголетие.
Жизнь пожилого человека может быть насыщенной, активной и радостной. Конечно, для этого нужно побеспокоиться о себе, проследить за состоянием всего организма, чтобы заблаговременно «увидеть» и «подправить» нежелательные эффекты возрастных изменений.
Для пожилых людей характерны:
Заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга.
Снижение иммунитета.
Нарушения работы пищеварительной системы.
Болезни опорно-двигательного аппарата.
Нарушения сна.
Замедление мыслительных процессов.
Существуют факторы, от которых зависят здоровье и долголетие. К ним относятся: двигательная активность, рациональное питание, соблюдение режима дня и гигиена отдыха, труд, приносящий удовлетворение, наличие жизненной цели, нормальный сон, гигиена быта, умение управлять эмоциями и сохранять оптимизм, счастливый брак, отказ от вредных привычек, закаливание и др. Читать далее
Самолечение. Польза или вред
Зачастую мы игнорируем советы врачей и полагаемся на мнение друзей, родственников или тех, кто готов из благих намерений дать рекомендацию по приему «проверенного» лекарственного препарата. Или как часто из-за нехватки времени в условиях бешеного ритма современной жизни вы не идете к врачу, а самостоятельно решаете принять какую-то таблетку? Или может вы приходите в аптеку с просьбой посоветовать средство от головной боли, от насморка или от простуды. Читать далее
Лучшее лекарство от стресса правильное мышление
Утверждение о том, что все болезни происходят от негативных мыслей и негативного образа мышлений – вовсе не преувеличение, а суровая реальность. Возможно, позитивное мышление – это как раз то, с чего стоит начать, поскольку с позитивных эмоций все и начинается.
Люди тратят много денег и времени, стараясь продлить свою жизнь и сделать ее более здоровой и активной. Они читают новейшие издания, посвященные вопросам здоровья, глотают витамины, и т. д. Мы прилагаем огромные усилия, пытаясь избежать стрессов, снизить уровень холестерина в крови, очистить закупоренные артерии, повысить мощность легких, избежать последствий переедания и загрязнения атмосферы. Однако способ нашего мышления влияет на здоровье гораздо больше, чем любой из этих факторов. Читать далее
Питание при стрессе: как улучшить эмоциональное состояние, изменив рацион
При каком-либо стрессе и повышенной тревожности, нашему организму нужна помощь. Один из способов облегчить эмоциональное состояние — это изменение рациона питания. Поэтому сегодня поговорим о том, какие продукты обладают антистрессовым потенциалом.
Вспомним основные симптомы хронического стресса:
Трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации.
Частые перепады настроения.
Повышенная раздражительность и агрессия, ощущение невозможности контролировать свои эмоции.
Бессонница или беспокойный сон. Читать далее
Лучшие друзья бабушек и дедушек – здоровое питание и физическая активность
С возрастом с нашим телом происходят определенные изменения. Это касается не только внешних проявлений вроде морщин и седых волос. Изменения происходят на молекулярном, клеточном, тканевом уровнях. Возраст на все накладывает свой отпечаток.
У пожилых людей замедляется метаболизм, нарушается усвоение ценных веществ, а также снижаются некоторые функциональные возможности организма, в том числе те, которые касаются пищеварения. Читать далее
Как сохранить здоровье школьнику?
Каждый родитель, отправляя в школу своего ребенка, помимо успехов в школе, конечно хочет видеть его в первую очередь, здоровым. Учебная нагрузка в школе может принести ряд проблем для здоровья ребенка, так как неправильно составлен режим дня, несбалансированное питание, частое нахождение в стрессовых ситуациях и многое другое. Сохранить и укрепить здоровье школьника находиться в первую очередь в руках родителей. В первую очередь нужно обратить внимание на режим дня, чтобы ребенок не только занимался, но и имел возможность немного отдохнуть. От этого будет зависеть не только психологическое, но и физическое здоровье школьника. Читать далее
Здоровое сердце-здоровый организм
Под таким названием в сентябре месяце проходит информационно-профилактическая акция.
Для того, чтобы сердце было здоровым, желательно употреблять постное мясо и ненасыщенные жиры. В них меньше холестерина. Чаще следует заменять мясо рыбой. Из птичьего мяса лучше есть куриное. Нельзя переедать. Более половины пищевого рациона должны составлять овощи, фрукты и ягоды, и как можно чаще – сырые. Читать далее
Как питаться в жаркую погоду!
Часто мы даже не задумываемся, что и как нужно есть в жару. Результат в таких случаях оказывается неутешительным: то не хочется шевелиться после плотного обеда, то на талии появляются совершенно ненужные складки. А ведь этого легко можно избежать и чувствовать себя в течение всего дня бодрыми и активными.
- Сместите режим питания и перераспределите его калорийность
Самым калорийным должен быть завтрак (35 % от всего дневного рациона): он даст вам энергию на целый день. На обед и ужин рекомендуется съедать по 25 % от суточного объема пищи, а 15 % желательно оставить на вечерний перекус.
- Охлаждайте организм горячими напитками
В жару нам лучше последовать примеру жителей Китая и стран Средней Азии и выпить пару кружек горячего чая. Неважно, черного или зеленого. Выступивший под его действием пот начинает активно испаряться с поверхности кожи, и мы ощущаем долгожданную прохладу. Читать далее
Правила безопасности на воде летом
Судя по прогнозам синоптиков к нам обратно возвращается теплая и комфортная погода. Вода — добрый друг и союзник человека, помогающий получить максимум удовольствия от отдыха и укрепить здоровье. Но в то же время она не терпит ошибок и может являться источником повышенной опасности.
Чтобы их избежать, каждый человек должен знать элементарные правила безопасности на воде. Основная причина несчастных случаев при купании — это отсутствие страха, и со мной это не случиться. Часто человек тонет не потому, что не умеет плавать, а потому, что поддается панике. Иногда к трагедии приводят такие причины, как состояние алкогольного опьянения, заплывы на дальние дистанции, переохлаждение организма, мышечные судороги, разрывы надувных плавательных средств, отсутствие присмотра за детьми, прыжки с высоты. Читать далее
Памятка для ребёнка как избежать травматизма
- Соблюдай осторожность, катаясь на качелях;
- не лазь по деревьям, крышам сараев и гаражей;
- водные процедуры должны проходить в отведенных местах и обязательно под контролем взрослых;
- занимаясь в секциях и кружках, выполняй требования тренера, не залезай на турники без разрешения и не прыгай с них;
- находясь дома, не играй с газовой или электроплитой, огнеопасными предметами, а также вблизи костра без присмотра взрослых;
- не пытайся самостоятельно отремонтировать неисправные электроприборы;
- не играй на стройплощадках, не подходи к работающей или оставленной без присмотра строительной технике;
- переходи дорогу только на зелёный свет светофора и только по пешеходному переходу; в местах, где нет светофора, не забывай посмотреть, нет ли машин, сначала – слева, затем – справа;
- не катайся на велосипеде по проезжей части дороги;
- не играй вблизи дороги, не выбегай за мячом на дорогу;
- для перехода через железнодорожные пути пользуйся пешеходным мостом или специальным настилом; не подлезай под вагоны; не играй на рельсах; не ходи по рельсам; не влезай на вагоны; не стой у края платформы.
Помни, что ты тоже в ответе за свое поведение, и что с тобой будет зависит только от тебя!!!
Как избежать травматизма в летний период времени
Лето – это любимая пора года у детей. В это время дети могут беззаботно проводить свое свободное время. Но если не соблюдать элементарные правила поведение в быту и на улице, то летнее пора может принести ряд сюрпризов. В период летних каникул, дети чаще находятся на улице и остаются без присмотра взрослых. Зачастую причины травм у детей типичны — это недосмотр взрослых, неосторожное, неправильное поведение ребенка в быту, на улице. Взрослые обязаны предупреждать возможные риски и ограждать детей от них. Прежде всего – устранить травмоопасные ситуации и обучить ребенка основам профилактики травматизма. Читать далее
Радиация и наше питание
Специалисты центров гигиены и эпидемиологии на пострадавших территориях систематически проводят контроль продуктов питания, воды, почвы на содержание радионуклидов. Однако далеко не все продукты можно проверить. И, к сожалению, не все люди следуют советам врачей. Многие продолжают есть грибы, рыбу, дичь, овощи, фрукты без какого-либо контроля, тем самым увеличивая риск проникновения в организм радиоактивных веществ.
Поэтому первый и самый основной совет, касающийся особенностей питания людей, проживающих на загрязненных территориях: не используйте в пищу продукты, которые не прошли должного контроля! Читать далее
Профилактика алкоголизма
Алкоголь является хорошим растворителем! Он хорошо растворяет браки, дружбу, семьи, рабочие места, печень и мозг… Но только не проблемы!
11 июля – день профилактики алкоголизма в Республике Беларусь Алкоголь уносит здоровье и жизни людей, не различая их возраст, род занятий и пол, под его влияние попадают все социальные группы населения. Алкоголизм – заболевание, при котором наблюдается физическая и психическая зависимость от алкоголя. Читать далее
КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕНЕСТИ ЖАРУ
Зачастую мы ждем лета, ждем, а оно приходит с жарой и духотой, и ты уже невольно начинаешь мечтать об снижении температуры воздуха. Как перенести жару с минимальными потерями настроения, здоровья и времени? Ведь многим под ярким солнцем и с температурой «за бортом» уже в 20-25 градусов (не говоря о «за +30») не хочется совершенно ничего: ни ходить по магазинам, ни выходить просто на прогулку, самочувствие никудышное, а ведь кому-то еще и на работу нужно идти…
С 11 до 16 часов не выходите на улицу, и уж тем более не стоит загорать в это время суток. Переносить жару в этот период рекомендуем в тени.
В середине дня постарайтесь сократить до минимума физические нагрузки и не занимайтесь активным спортом. Любителе огорода, так же нужно ограничить времяпровождение на улице в жаркую погоду. Так, как очень часто люди поработав на грядке получают тепловые или солнечные удары. А вместе с тем ряд негативных последствий для организма, это и повышение артериального давления, нарушение работы сердечной системы и т.д. Читать далее
Летом, не стоить забывать…
Несмотря на то, что случаи коронавирусной инфекции в стране уменьшились, коронавирус особенно опасен летом, потому что при перегревании человек становится более уязвимым к бактериям и вирусам. Человек, когда перегревается, становится более уязвим для различных видов неблагоприятных воздействий, и его иммунитет снижается. Рекомендации по профилактике коронавирусной инфекции всё те же и от сезона они не зависят. Если есть возможность поехать не в час пик — значит надо ехать не в час пик. Если маски отменили, а человек находиться в массовом скоплении людей, то маску лучше надеть на этот период времени. Если человек не имеет возможности помыть руки, то антисептиком в это время всё равно надо использовать. Читать далее
Питьевой режим летом
Питьевой режим напрямую привязан к правильному питанию, так как вода принимает участие в процессах терморегуляции, растворяет минеральные соли, осуществляет «транспортировку» питательных веществ, выводит продукты обмена из организма.
Пить воду и охлаждающие напитки нужно столько, сколько требует организм.
Как правильно пить воду: до еды или после?
Наиболее оптимально – за полчаса до еды и через час после. Тогда поступающая жидкость не будет мешать нормальному пищеварению.
Конечно, летняя жара провоцирует желание пить воду и напитки как можно более холодными. Но очень нежелательно пить холодную воду по нескольким причинам.
Так как питьевой режим напрямую привязан к правильному питанию, вода температурой ниже 20 градусов не подходит, так как:
— никогда не утоляет жажду, ведь температура в желудочно-кишечном тракте человека – 36°С и выше, и при попадании туда холодной воды происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов пищеварения и всасывания. Сосуды в слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода, вода не поступает из кишечника в кровь, и организм долго не может «напиться».
— усиливает интоксикацию организма, поскольку не успевшая поступить в кровь холодная вода застаивается в кишечнике, постепенно нагреваясь. За это время она размягчает и растворяет шлаки – а потом вредные токсины всасываются с этой нагретой внутри организма водой. Читать далее
Семья и здоровый образ жизни
«Семья — главный показатель здорового образа жизни» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребёнка, для того, чтобы у человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.
Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов. Учёные утверждают, что здоровье народа на 50-55% определяется образом жизни, на 20-25% — экологическими, на 20% — наследственными факторами и на 10% — медициной. Читать далее
Рациональное питание — залог здоровья и долголетия
По данным Всемирной организации здравоохранения состояние здоровья на 50% зависит от образа жизни, в том числе и от правильного питания. Рациональное питание следует рассматривать как одну из главных составных частей здорового образа жизни, как один из факторов продления активного периода жизнедеятельности. Рациональное питание человека – это не диеты и не особая строгость к своему организму. Это та норма, освоив которую, вы почувствуете себя лучше, а ваш организм скажет вам за это «спасибо»! Питание обеспечивает жизнедеятельность организма, повышает его сопротивляемость и предотвращает развитие болезней, замедляет процессы старения. Оно должно быть регулярным, полноценным, сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы). Необходимо соблюдать три основных принципа рационального питания:
Равновесие между энергией, поступающей с пищей и энергией, расходуемой в процессе жизнедеятельности.
Удовлетворение потребности организма в определенном количественном, качественно составе и соотношении пищевых веществ. Пища должна содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества, а также воду в необходимых количествах. При этом потребность в общем количестве и балансе отдельных компонентов питания в первую очередь зависит от возраста, вида трудовой деятельности и условий жизни. Читать далее