Рубрика: Статьи по формированию ЗОЖ

Под таким названием в сентябре месяце проходит информационно-профилактическая акция.

Для того, чтобы сердце было здоровым, желательно употреблять постное мясо и ненасыщенные жиры. В них меньше холестерина. Чаще следует заменять мясо рыбой. Из птичьего мяса лучше есть куриное. Нельзя переедать. Более половины пищевого рациона должны составлять овощи, фрукты и ягоды, и как можно чаще – сырые. Читать далее

Часто мы даже не задумываемся, что и как нужно есть в жару. Результат в таких случаях оказывается неутешительным: то не хочется шевелиться после плотного обеда, то на талии появляются совершенно ненужные складки. А ведь этого легко можно избежать и чувствовать себя в течение всего дня бодрыми и активными.

1. Сместите режим питания и перераспределите его калорийность

Самым калорийным должен быть завтрак (35 % от всего дневного рациона): он даст вам энергию на целый день. На обед и ужин рекомендуется съедать по 25 % от суточного объема пищи, а 15 % желательно оставить на вечерний перекус.

2. Охлаждайте организм горячими напитками

В жару нам лучше последовать примеру жителей Китая и стран Средней Азии и выпить пару кружек горячего чая. Неважно, черного или зеленого. Выступивший под его действием пот начинает активно испаряться с поверхности кожи, и мы ощущаем долгожданную прохладу. Читать далее

Судя по прогнозам синоптиков к нам обратно возвращается теплая и комфортная погода. Вода — добрый друг и союзник человека, помогающий получить максимум удовольствия от отдыха и укрепить здоровье. Но в то же время она не терпит ошибок и может являться источником повышенной опасности.

Чтобы их избежать, каждый человек должен знать элементарные правила безопасности на воде. Основная причина несчастных случаев при купании — это отсутствие страха, и со мной это не случиться. Часто человек тонет не потому, что не умеет плавать, а потому, что поддается панике. Иногда к трагедии приводят такие причины, как состояние алкогольного опьянения, заплывы на дальние дистанции, переохлаждение организма, мышечные судороги, разрывы надувных плавательных средств, отсутствие присмотра за детьми, прыжки с высоты. Читать далее

• Соблюдай осторожность, катаясь на качелях;
• не лазь по деревьям, крышам сараев и гаражей;
• водные процедуры должны проходить в отведенных местах и обязательно под контролем взрослых;
• занимаясь в секциях и кружках, выполняй требования тренера, не залезай на турники без разрешения и не прыгай с них;
• находясь дома, не играй с газовой или электроплитой, огнеопасными предметами, а также вблизи костра без присмотра взрослых;
• не пытайся самостоятельно отремонтировать неисправные электроприборы;
• не играй на стройплощадках, не подходи к работающей или оставленной без присмотра строительной технике;
• переходи дорогу только на зелёный свет светофора и только по пешеходному переходу; в местах, где нет светофора, не забывай посмотреть, нет ли машин, сначала – слева, затем – справа;
• не катайся на велосипеде по проезжей части дороги;
• не играй вблизи дороги, не выбегай за мячом на дорогу;
• для перехода через железнодорожные пути пользуйся пешеходным мостом или специальным настилом; не подлезай под вагоны; не играй на рельсах; не ходи по рельсам; не влезай на вагоны; не стой у края платформы.

Помни, что ты тоже в ответе за свое поведение, и что с тобой будет зависит только от тебя!!!

Лето – это любимая пора года у детей. В это время дети могут беззаботно проводить свое свободное время. Но если не соблюдать элементарные правила поведение в быту и на улице, то летнее пора может принести ряд сюрпризов.   В период летних каникул, дети чаще находятся на улице и остаются без присмотра взрослых.  Зачастую причины травм у детей типичны — это недосмотр взрослых, неосторожное, неправильное поведение ребенка в быту, на улице. Взрослые обязаны предупреждать возможные риски и ограждать детей от них. Прежде всего – устранить травмоопасные ситуации и обучить ребенка основам профилактики травматизма. Читать далее

Специалисты центров гигиены и эпидемиологии на пострадавших территориях систематически проводят контроль продуктов питания, воды, почвы на содержание радионуклидов. Однако далеко не все продукты можно проверить. И, к сожалению, не все люди следуют советам врачей. Многие продолжают есть грибы, рыбу, дичь, овощи, фрукты без какого-либо контроля, тем самым увеличивая риск проникновения в организм радиоактивных веществ.

Поэтому первый и самый основной совет, касающийся особенностей питания людей, проживающих на загрязненных территориях: не используйте в пищу продукты, которые не прошли должного контроля! Читать далее

Алкоголь является хорошим растворителем! Он хорошо растворяет браки, дружбу, семьи, рабочие места, печень и мозг… Но только не проблемы!

11 июля – день профилактики алкоголизма в Республике Беларусь Алкоголь уносит здоровье и жизни людей, не различая их возраст, род занятий и пол, под его влияние попадают все социальные группы населения. Алкоголизм – заболевание, при котором наблюдается физическая и психическая зависимость от алкоголя. Читать далее

Зачастую мы ждем лета, ждем, а оно приходит с жарой и духотой, и ты уже невольно начинаешь мечтать об снижении температуры воздуха. Как перенести жару с минимальными потерями настроения, здоровья и времени? Ведь многим под ярким солнцем и с температурой «за бортом» уже в 20-25 градусов (не говоря о «за +30») не хочется совершенно ничего: ни ходить по магазинам, ни выходить просто на прогулку, самочувствие никудышное, а ведь кому-то еще и на работу нужно идти…

С 11 до 16 часов не выходите на улицу, и уж тем более не стоит загорать в это время суток. Переносить жару в этот период рекомендуем в тени.

В середине дня постарайтесь сократить до минимума физические нагрузки и не занимайтесь активным спортом. Любителе огорода, так же нужно ограничить времяпровождение на улице в жаркую погоду. Так, как очень часто люди поработав на грядке получают тепловые или солнечные удары. А вместе с тем ряд негативных последствий для организма, это и повышение артериального давления, нарушение работы сердечной системы и т.д. Читать далее

Несмотря на то, что случаи коронавирусной инфекции в стране уменьшились, коронавирус особенно опасен летом, потому что при перегревании человек становится более уязвимым к бактериям и вирусам. Человек, когда перегревается, становится более уязвим для различных видов неблагоприятных воздействий, и его иммунитет снижается. Рекомендации по профилактике коронавирусной инфекции всё те же и от сезона они не зависят. Если есть возможность поехать не в час пик — значит надо ехать не в час пик. Если маски отменили, а человек находиться в массовом скоплении людей, то маску лучше надеть на этот период времени. Если человек не имеет возможности помыть руки, то антисептиком в это время всё равно надо использовать. Читать далее

Питьевой ре­жим нап­ря­мую при­вязан к пра­виль­но­му пи­танию, так как во­да при­нима­ет учас­тие в про­цес­сах тер­мо­регу­ляции, раст­во­ря­ет ми­нераль­ные со­ли, осу­щест­вля­ет «транс­пор­ти­ров­ку» пи­татель­ных ве­ществ, вы­водит про­дук­ты об­ме­на из ор­га­низ­ма.

Пить во­ду и ох­лажда­ющие на­пит­ки нуж­но столь­ко, сколь­ко тре­бу­ет ор­га­низм.

Как пра­виль­но пить во­ду: до еды или пос­ле?

На­ибо­лее оп­ти­маль­но – за пол­ча­са до еды и че­рез час пос­ле. Тог­да пос­ту­па­ющая жид­кость не бу­дет ме­шать нор­маль­но­му пи­щева­рению.

Ко­неч­но, лет­няя жа­ра про­воци­ру­ет же­лание пить во­ду и на­пит­ки как мож­но бо­лее хо­лод­ны­ми. Но очень не­жела­тель­но пить хо­лод­ную во­ду по нес­коль­ким при­чинам.

Так как питьевой ре­жим нап­ря­мую при­вязан к пра­виль­но­му пи­танию, во­да тем­пе­рату­рой ни­же 20 гра­дусов не под­хо­дит, так как:

— ни­ког­да не уто­ля­ет жаж­ду, ведь тем­пе­рату­ра в же­лудоч­но-ки­шеч­ном трак­те че­лове­ка – 36°С и вы­ше, и при по­пада­нии ту­да хо­лод­ной во­ды про­ис­хо­дит ох­лажде­ние сли­зис­той обо­лоч­ки и за­тор­ма­жива­ние про­цес­сов пи­щева­рения и вса­сыва­ния. Со­суды в сли­зис­той ки­шеч­ни­ка реф­лектор­но сжи­ма­ют­ся от хо­лода, во­да не пос­ту­па­ет из ки­шеч­ни­ка в кровь, и ор­га­низм дол­го не мо­жет «на­пить­ся».

— уси­лива­ет ин­токси­кацию ор­га­низ­ма, пос­коль­ку не ус­певшая пос­ту­пить в кровь хо­лод­ная во­да зас­та­ивает­ся в ки­шеч­ни­ке, пос­те­пен­но наг­ре­ва­ясь. За это вре­мя она раз­мягча­ет и раст­во­ря­ет шла­ки – а по­том вред­ные ток­си­ны вса­сыва­ют­ся с этой наг­ре­той внут­ри ор­га­низ­ма во­дой. Читать далее

«Семья — главный показатель здорового образа жизни» — эта пословица имеет глубокий смысл.    Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребёнка, для того, чтобы у человека    уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов. Учёные утверждают, что здоровье народа на 50-55% определяется образом жизни, на 20-25% — экологическими, на 20% — наследственными факторами и на 10% —  медициной. Читать далее

По данным Всемирной организации здравоохранения состояние здоровья на 50% зависит от образа жизни, в том числе и от правильного питания.   Рациональное питание следует рассматривать как одну из главных составных частей здорового образа жизни, как один из факторов продления активного периода жизнедеятельности. Рациональное питание человека – это не диеты и не особая строгость к своему организму. Это та норма, освоив которую, вы почувствуете себя лучше, а ваш организм скажет вам за это «спасибо»! Питание обеспечивает жизнедеятельность организма, повышает его сопротивляемость и предотвращает развитие болезней, замедляет процессы старения. Оно должно быть регулярным, полноценным, сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы). Необходимо соблюдать три основных принципа рационального питания:

Равновесие между энергией, поступающей с пищей и энергией, расходуемой в процессе жизнедеятельности.

Удовлетворение потребности организма в определенном количественном, качественно составе и соотношении пищевых веществ. Пища должна содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества, а также воду в необходимых количествах. При этом потребность в общем количестве и балансе отдельных компонентов питания в первую очередь зависит от возраста, вида трудовой деятельности и условий жизни. Читать далее

В мае 2022 года стартовала областная информационно-профилактическая акция «Здоровое сердце-здоровый организм».

Сердечно-сосудистые заболевания, остаются основной причиной преждевременной смерти во всем мире. По данным эпидемиологических исследований, профилактика сердечных заболеваний высоко эффективна. Снижение смертности от данного заболевания на 50% связано с воздействием на факторы риска и только на 40% с улучшением лечения. Читать далее

О здоровье необходимо заботиться с раннего детства, во многом состояние здоровья зависит от внешних факторов: пищи, воды, воздуха, привычек, а также умения организовать свой день рассказала ребятам валеолог центра гигиены и эпидемиологии во время часа информирования «Здоровье мы построим сами, своими детскими руками» в рамках районной акции «Каникулы в ритме ЗОЖ!». Читать далее

С наступлением весны наступает упадок сил и жизненной энергии. Влияют на это, несомненно, скачки погодных условий, перепады температурного режима, дефицит солнечного света, постоянная борьба с вирусами и тот факт, что витаминный запас к приходу первого месяца весны иссякает. Все перечисленные факторы оказывают негативное влияние на общее состояние организма и нервной системы. Случаются неконтролируемые состояния апатии и депрессии, возникают конфликты, уровень раздражительности повышается – это закономерное «послевкусие» зимы. Читать далее

В период с 14 марта по 20 марта 2022 года проводится межведомственная республиканская акция «Вместе за здоровое будущее». Акция, направленная на профилактику потребления и сбыта наркотических средств, психотропных веществ и их аналогов среди несовершеннолетних.

Что такое наркотики?

К наркотикам относятся вещества, которые способны вызывать нарушения в работе головного мозга, вследствие чего изменяется мироощущение человека, его нравственные установки, эмоции приобретают Читать далее

Результаты медицинских наблюдений показывают, что уже через полгода уровень антител у вакцинированных снижается, а значит, повышается вероятность заболевания при встрече с коронавирусной инфекцией. После появления более заразных штаммов дельта и омикрон стало понятно, что без ревакцинации не обойтись. Чем больше людей пройдут полный курс вакцинации и ревакцинации против коронавирусной инфекции, тем полноценнее окажется коллективный иммунитет. Читать далее

Инсульт  — острое нарушение мозгового кровообращения, характеризующееся внезапным (в течение нескольких минут, часов) появлением очаговой и/или общемозговой неврологической симптоматики, которая сохраняется более 24 часов или приводит к смерти больного в более короткий промежуток времени вследствие цереброваскулярной  патологии.

Последствий инсульта избежать невозможно, но можно создать условия для частичного или полного восстановления. Читать далее

Ежегодно 1 марта в Республике Беларусь проводится Международный день борьбы с наркоманией.

Наркомания – это тяжелое психическое заболевание, которое начинается со случайного (или под давлением) приема наркотиков, с последующим формированием вредной привычки постоянного употребления и в дальнейшем непреодолимого влечения к наркотикам. Не существует безвредных наркотиков. Все они токсично действуют на мозг, истощают психику, нервную систему человека. Поэтому не надо относиться к курению «травки» легкомысленно. Употребление наркотиков говорит об инфантильности человека, его неготовности к взрослой жизни и неспособности самостоятельно решать проблемы. Те, кто регулярно нуждается в дозе, останавливаются в умственном развитии. Человек, употребляющий наркотики, похож на пустой сосуд. У него нет ценностей, нет будущего, нет своего я. Читать далее

Зима – это не только мягкий снег, зимние игры во дворе, зимние виды спорта. Это ещё и переменчивая погода. Зачастую способствует получению гололедных травм.

Самое главное в зимнее время — внимание и осторожность являются основными средствами профилактики травматизма, причем, не только зимнего. Выходя на улицу, нужно контролировать буквально каждый свой шаг. Нерасчищенных улиц и раскатанных ледовых дорожек лучше вообще избегать. Лучше всего для зимы подходит обувь на плоской подошве. Важно, чтобы подошва была из нескользящего материала (рифленой резины или каучука с глубоким протектором), при этом рифление должно идти поперек подошвы или по типу сетки. Уменьшить скольжение помогут наклеенные на подошву в области носка и пятки куски лейкопластыря. Читать далее